Desde que decretada pela OMS no início de 2020, a pandemia causada pelo vírus SARS-CoV-2, conhecida também por COVID-19 causou um impacto muito maior do que o enfraquecimento do sistema imunológico daqueles que testaram positivo.
O isolamento social, a preocupação diária com a saúde da população e a ansiedade aumentaram na rotina de todo brasileiro. Estudos apontam que, com a chegada da pandemia, cresceu a porcentagem de casos diagnosticados de depressão, ansiedade e transtornos para dormir. De acordo com Deng et al., (2021), cerca de 45% dos pacientes que testaram positivo para a doença em algum momento, tiveram experiência com depressão, 47% com ansiedade e 34% com distúrbio do sono.
O Brasil é considerado um dos mais depressivos e ansiosos do mundo, e esse aumento de casos preocupa os profissionais da saúde. Por isso, separamos 3 dicas para que você possa seguir e manter a sua saúde mental em dia no meio deste cenário.
Mantenha uma alimentação balanceada: alimentos ricos em compostos antioxidantes, como o ômega-3, coenzima Q10, vitamina C, D, E e flavonoides tendem a reduzir o diagnóstico de casos de doenças neurológicas, e para aqueles que já possuem o diagnóstico, se tornam grandes aliados no tratamento. Além disso, conte sempre com alimentos ricos em fibras, pois elas garantem a saúde de nossa microbiota intestinal, que possui relação direta com nosso cérebro.
Pratique atividade física: a prática diária de atividade é responsável pela liberação de um hormônio conhecido como endorfina, que ao ser liberada em nosso organismo, possui ação analgésica, nos dando a sensação de bem-estar e felicidade.
Invista em hobbies: hobbies, principalmente aqueles que envolvem arte, estão diretamente associados com a magia de colocar nossos sentimentos para fora, principalmente nos momentos de dificuldade. Por isso, novos hobbies se tornam uma válvula de escape para muitos.
REFERENCIAS:
PANCANI, L. et al. Forced social isolation and mental health: a study on 1006 Italians under COVID-19 quarantine. PsyArXiv Preprints, 2020. Disponível em: https://doi.org/10.31234/osf.io/uacfj. Acesso em: 17 jan. 2022
VAN BAVEL, J. J. et al. Using social and behavioral science to support COVID-19 pandemic response. PsyArXiv Preprints , 2020. Disponível em: https://doi.org/10.31234/osf.io/y38m9. Acesso em: 17 jan. 2022
QUEIROZ, L. Realidade imposta pela pandemia pode gerar transtornos mentais e agravar quadros existentes. 1. 10 out. 2021. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2021-1/outubro/realidade-imposta-pela-pandemia-pode-gerar-transtornos-mentais-e-agravar-quadros-existentes. Acesso em: 17 jan. 2022.
DENG, Jiawen et al. The prevalence of depression, anxiety, and sleep disturbances in COVID‐19 patients: a meta‐analysis. Annals Of The New York Academy Of Sciences, [S.I], p. 1-22, 2021. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675607/pdf/NYAS-9999-na.pdf. Acesso em: 17 jan. 2022.